Mitos del Fitness
1.
Si levanto pesas, ganaré peso
Si mirásemos un kilo de grasa y un kilo de músculo veríamos que el músculo es mucho más pequeño. Cuanto más músculo tengamos en el cuerpo, menor espacio requerirá. Tanto hombres como mujeres creen que por el simple hecho de levantar pesas conseguirán un cuerpo de culturista. Esto es como decir que estudiar física te convertirá en Einstein. Factores como el tiempo de entrenamiento, dieta, disciplina, etc. son factores determinantes para ganar volumen corporal.
2.
Mientras esté en movimiento, quemaré grasas
Si lo que haces es no parar de andar para quemar grasas acumuladas, no lo conseguirás tan fácilmente. Teniendo en cuenta que el cuerpo y metabolismo de cada uno es distinto y responde diferente al entrenamiento, una buena manera de entrenar cardio es hacer unos 40 minutos de cardio, de 3 a 5 veces a la semana
dentro de tu frecuencia cardíaca óptima. Esta frecuencia cardíaca óptima suele estar entre el 50% y el 85% de tu freq. cardíaca máxima. La mejor manera para controlar la frec. cardíaca es con una banda de frec. magnética y un reloj receptor.
3.
La manera más efectiva de entrenar es por la mañana
¿Eres un atleta haciendo dos sesiones de entrenamiento al día? Si no es así, el momento del día en que hagas tu entrenamiento no importa. Lo que sí importa es encontrar ese momento del día y la semana en que puedas ser consistente y disciplinada con tu rutina de entrenamiento. Lo mejor es escuchar a tu cuerpo y saber cuándo es el mejor momento del día para tu cuerpo. Energía y actitud son aspectos clave a la hora de tener buenas rutinas de entrenamientos.
4.
Tengo que entrenar 1 hora para obtener beneficios
No. Todo depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo.
Si lo que estás haciendo son multi series, puedes conseguir tus objetivos en unos 20-30 minutos, o menos.
“Tabata training” (8 series de 20 segundos de entrenamiento de alta intensidad seguido de 10 segundos de descanso) dura 4 minutos y es un buen entrenamiento aeróbico y anaeróbico. No es solo el tiempo que entrenas, es cómo entrenas, qué haces y con qué estructura.
5.
Las mujeres solo necesitan entrenar con mancuernas de 1,5 kg
Este dato se encuentra en muchos sitios y no es correcto. Estudios demuestran que previenen la osteoporosis, quema de grasas de los músculos, incremento del metabolismo. Si limitas el peso de entrenamiento también limitaras los resultados a obtener.
6.
No ingerir carbohidratos hará que reduzcas sustancialmente la grasa corporal
La falta de ingesta de carbohidratos te dejará débil y de mal humor. Te recomiendo que comas legumbres, verduras, granos integrales y mínimamente procesados.
7.
Si tengo una lesión, no debería de entrenar
Depende de la gravedad de tu lesión y siempre con la supervisión de tu médico y tu entrenador. De todos modos, si se trata de una lesión leve (pequeño esguince, pequeña rotura fibrilar) puedes entrenar intentado evitar usar la parte lesionada.
Hará falta planear tu entrenamiento y ver las modificaciones que necesitarías a tu programa. Una lesión puede dejarte tocada emocionalmente, entrenar hará que tu cuerpo produzca endorfinas que te ayudarán en tu estado de ánimo.
8.
Entrenar una vez por semana es mejor que no entrenar
Si eres consistente con tu tabla de entrenamiento yendo cada semana a entrenar y una vez y como algo excepcional una semana no entrenas, no pasa nada. De todos modos, si a menudo vas dejando semanas “libres” de entreno, la cosa cambia. Recuerda, la consistencia y la disciplina son claves para conseguir tus objetivos a la vez que llevas una dieta equilibrada y mantienes el cuerpo hidratado.
9.
Detox general es sano
¡La comida es tu amiga! La experiencia con personas que han probado de hacer limpiezas generales del cuerpo siempre son las mismas: debilidad, irritabilidad y sobre todo atracones de comida a causa de la falta de ingesta de calorías, vitaminas y minerales. La ciencia ha demostrado que tanto los riñones como el hígado están preparados para eliminar las toxinas del cuerpo. Pensar que un mix entre tel con efectos laxantes, limón, agua con sal y pimienta, etc. van a desintoxicar tu cuerpo y ayudarte en la perdida de peso corporal permanente no solo es incorrecto, sino que puede tener efectos contrarios.
10.
Hombres y mujeres no pueden entrenar juntos
¡Hacer entrenamientos, ya sean específicos de grupos musculares o de cardio juntos, puede ser muy efectivo! Lo único que hay que hacer es ajustar los pesos adecuadamente, pero no necesariamente los ejercicios. De hecho, las mujeres se pueden beneficiar de los ejercicios típicamente practicados por los hombres como las “sentadillas” o ejercicios de peso muerto. Por otro lado, los hombres se pueden beneficiar de ejercicios más practicados por las mujeres como pueden ser el yoga o el pilates. Obviamente, tanto mujeres como hombres tienen límites de peso diferentes pero eso no debería de limitar a nadie para entrenar en pareja.
11.
Cardio es el único ejercicio que tu cuerpo necesita
La gravedad no es tu amiga. La realidad es que nuestros cuerpos a medida que pasa el tiempo se contraen. Entrenar con pesas hace que nuestro cuerpo se mantenga recto, alineado y fuerte. Este tipo de entrenamiento refuerza tendones y ligamentos a la vez que crea buena densidad en los huesos.
Los ejercicios de cardio pueden ayudar a la densidad de tus huesos y es un ejercicio esencial para mantener tu corazón fuerte pero no mantiene tu cuerpo alineado ni refuerza los músculos posturales.
Un balance entre cardio y musculación es clave.
12.
Debería hacer el mismo entrenamiento que las celebrities porque quiero verme igual que ellas
A no ser que seas un doble de alguna de ellas, tu cuerpo no será igual. Te recomiendo que pongas tu energía en mejorar tu cuerpo y su mecánica. Debes entrenar tu cuerpo para mejorar tus puntos débiles y obtener tus objetivos personales. De todos modos, las celebridades pueden servir como una buena fuente de inspiración y motivación.
13.
Entrenar con el estomago vacío para maximizar la quema de calorías
No es cierto. Lo que sí puede ocurrir es que por tu horario y agenda no tengas otro momento para entrenar, pero no es lo óptimo. Te sugiero que tomes un pequeño snack proteico una hora antes de entrenar. Si haces una comida principal, lo ideal es que entrenes pasadas 2 o 3 horas, para maximizar la quema de calorías y conseguir la energía necesaria de tu comida.
14.
El calzado durante mi entrenamiento es indiferente
Los pies son la base para cada uno de tus movimientos. El calzado deportivo erróneo puede crear dolores de tobillos, rodillas o caderas, además de dolor en el puente del pie. El calzado erróneo puede eliminar la eficiencia y rendimiento de tu entrenamiento.
Soporte del puente, espacio para el talón, estabilidad del tobillo y suspensión son aspectos cruciales.
15.
La única manera de perder peso es corriendo
Correr es un entrenamiento cardiovascular fantástico, pero el ejercicio en sí puede que no sea apto para todas las personas ya sea por lesiones o problemas de mecánica. De hecho, el levantamiento de pesas puede llegar a quemas más calorías ya que mantiene el metabolismo elevado durante 24 a 48 horas después de acabar el entrenamiento. Si te gusta hacer ejercicios de cardio pero no te gusta o puedes correr prueba la bicicleta elíptica, bicicleta spinning, remo, alguna de las bicicletas estáticas, nadar, o cualquier actividad en grupo como body pump.
16.
Las agujetas, síntoma de haber entrenado bien
El indicador de un buen entrenamiento no es dolor muscular (agujetas) sino los resultados en sí. El dolor muscular localizado que desaparece en uno o dos días pueden indicar que has entrenado fuerte y ejercitado mucho; pero la sensación de dolor en tu cuello, parte inferior de la espalda o cualquier articulación es una señal de que tus movimientos durante el entrenamiento no eran correctos, o que el peso que utilizaste era demasiado, o que no hiciste suficientes repeticiones. Repasa el entrenamiento que hiciste para evitar los mismos errores en un futuro; y recuerda realizar un correcto calentamiento y un posterior estiramiento.
17.
Solo debo entrenar lo que puedo ver en el espejo
El síndrome del espejo. Debes trabajar también lo que se llama la cadena posterior. Esto incluye tu espalda, isquiotibiales, romboides, glúteos y pantorrillas. No hacer eso resulta en un cuerpo poco balanceado tanto estética como biomecánicamente.
Sobretodo entre los hombres es normal que sobre-trabajen pecho, hombro frontal, bíceps, abdominales. Esto puede causar problemas en la postura o provocar dolores de espalda, cuello, etc. Una buena manera de conseguir un cuerpo balanceado es un entrenamiento que combina ejercicios tanto de “push” como de “pull”.
18.
Las grasas ingeridas se convierten en grasa
¡Esto es un mantra del 1982! Hay miles de estudios que demuestran los efectos positivos que tienen los ácidos de la grasa en nuestro cuerpo. “EFAs” (ácidos grasos esenciales) dan soporte a los sistemas cardiovascular, reproductivo, inmune y nervioso.
Además, ayudan a mantener el cuerpo en forma y ayudan a quemar grasas. ¡Sí, has leído bien: la ingesta de grasas ayuda a quemar grasas! La función principal de las “EFAs” es la de producir “prostaglandinas” que controlan funciones tales como la coagulación de la sangre, fertilidad, frecuencia cardíaca y la presión sanguínea, además de ayudar con la función inmunológica mediante la regulación de la inflamación, ayudando al cuerpo a defenderse contra enfermedades e infecciones.
