Ejercicio Cardiovascular
El «cardio» es una actividad física que se centra en el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración. Se trata de un tipo de ejercicio que beneficia a todo el cuerpo, desde el corazón y los pulmones hasta los músculos y el sistema inmunológico.
Aunque muchas personas asocian el entrenamiento cardiovascular con la pérdida de peso y la mejora de la apariencia física, sus beneficios van mucho más allá de la estética.
1.
Mejora la Salud Cardiovascular
Como su nombre lo indica, el entrenamiento cardiovascular se centra en mejorar la salud de tu sistema cardiovascular.
Cuando realizas ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar, andar en bicicleta o bailar, tu corazón late más rápido y bombea más sangre. Esto ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.
2.
Aumenta la Resistencia Física
El entrenamiento cardiovascular aumenta tu resistencia física al mejorar la capacidad de tus músculos para utilizar el oxígeno de manera eficiente.
A medida que tu resistencia aumenta, te sentirás menos fatigada durante las actividades diarias y podrás realizar ejercicios más intensos durante períodos más largos sin agotarte. Esto se traduce en una mejor calidad de vida y una mayor capacidad para
enfrentar desafíos físicos.
3.
Controla el Peso Corporal
Si bien el entrenamiento cardiovascular no es la única herramienta para la pérdida de peso, desempeña un papel crucial en el proceso. Los ejercicios cardiovasculares queman calorías, lo que puede ayudarte a crear un déficit calórico necesario para perder peso.
Además, aumentan tu tasa metabólica, lo que significa que quemas más calorías en reposo. Combina el cardio con entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados en la gestión del peso.
4.
Reduce el Estrés y la Ansiedad
El entrenamiento cardiovascular es una excelente manera de liberar tensiones y reducir el estrés. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas sustancias químicas naturales pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. El ejercicio regular también te ayuda a dormir mejor, lo que contribuye aún más a tu bienestar emocional.
5.
Aumenta la Capacidad Pulmonar
El entrenamiento cardiovascular fortalece los músculos respiratorios y aumenta la capacidad pulmonar. Esto significa que puedes respirar más fácilmente y oxigenar mejor tu cuerpo durante el ejercicio y en la vida cotidiana.
Una mayor capacidad pulmonar también es beneficiosa para las personas con afecciones respiratorias, como el asma.
6.
Promueve la Longevidad
Numerosos estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicio cardiovascular de manera regular tienden a vivir más tiempo y disfrutar de una mejor calidad de vida en la vejez. El cardio ayuda a prevenir enfermedades crónicas y a mantener el cuerpo y la mente en forma a medida que envejecemos.
¿Cuánto cardio debo hacer?
La cantidad de entrenamiento cardiovascular que necesitas hacer depende de tus objetivos de salud y fitness. La mayoría de los adultos deben apuntar a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Y siempre deberías optar por realizar varias sesiones a la semana y no grandes sesiones esporádicas.
¿Cómo empezar a hacer cardio?
Si eres nuevo en el cardio, es importante empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Si tienes alguna condición médica, consulta con tu médico y tu entrenador antes de empezar cualquier nuevo programa de ejercicio. Estos consejos rápidos harán del cardio una tarea fácil y cómoda en tu día a día:
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- Hidrátate adecuadamente antes, durante y después de tus entrenamientos.
- Usa ropa y calzado adecuados y cómodos.
- Elige un lugar seguro para hacer cardio.
- Haz un calentamiento previo y estiramientos al finalizar tu sesión de cardio.
Si necesitas ayuda para planificar tus rutinas de entrenamiento, un plan de alimentación personalizado y un acompañamiento cercano y motivador, ¡no dudes en contactar conmigo y juntas construiremos tu mejor versión!
Adriana
